brzuch i martwy ciag

[...] drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie sztangielek 3s barki wznosy sztangielek w bok 3s triceps wyciskanie [...]

[...] o obejrzenie i sprawdzenie go. Czy dołożyc coś na łydki czy na początek tyle wystarczy? Myslałem aby w dni nietreningowe tzn. wt, czw i sob robić aeroby oraz ćwiczenia brzucha aby za bardzo się nie zalać i tutaj prośba o jakieś fajne ćwiczenia na brzuch. Proszę o ocenę tego FBW A Przysiady ze sztangą 3s x12 RDL 3s x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] Sroda: WOLNE Czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztanga/ sztangielki w skosie 4s. Rozpiętki z chantlami płasko/ skos 3s. Wyciskanie na maszynie 2s. Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 3s. Naprzemianstronne uginanie przedramion z chantlami 3s. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s. Piątek: nogi, brzuch

Ulozylem taki plan - na mase. Moze byc? poniedzialek sklony na brzuch z talerzem za glowa 3 x 20 wyciskanie na plaskiej 3 x 6-8 wioslowanie sztanga 3 x 6-8 pompki na poreczach 2 x max podciagnie sie szerokin nachwytem 3 x 6-8 sroda przysiady ze sztanga 5 x 5-10 wyciskanie na barki 3 x 6-8 uginanie ramion 3 x 6-8 podciganie sie podchwytem 2 x max [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag :nie spr przysiad : nie spr PYTANIE mam pytanie odnosnie tego co jesc na sen bo zawsze gdy jadłem przed snem nie moglem sie wyspac i brzuch mi rosnał i teraz nie jem tylko na sen pije czyste białko czy to tak moze byc {Pozdrawiam w dziale odzywiania jestem zielony

wiek 15 (za 3 msc 16 jesli to cos zmienia) wzrost : 184cm waga:75kg staz:tydzien czyli 0 cel: powiekszenie sie miesni , masa raczej nie ,bo chce przybrac max do 77-78 kg i to nie odrazu dieta: w miare ułozona tzn. ile bialka ,wegli dziennie nie wiem bo poprostu tego nie liczylem trening wyglada tak: -rozgrzewka + rozciaganie okolo 5-7 minut [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

[...] 4s 10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli 3s 10 Tydzień B: Nogi: - Hack przysiad 3s 10 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10 Klata: - Wyciskanie hantli skos 4s 10-12 Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12 Triceps: - Prostowanie łokci wyciąg górny 3s 12 Zawsze brzuch i bieganie po treningu.

[...] -łydki Czw: plecy: -drążek -wiosłowanie sztanga podchwytem -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg -czasem low row triceps: -francuz sztangą -wyciskanie wąsko/prostowanie na wyciągu -pompki odwrotne Pt: barki -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki stojąc -wyciskanie sztangielek siedząc/military press -szrugsy brzuch Czy taki plan będzie odpowiedni?

Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]

[...] 2.zginanie nog na maszynie 3.prostowanie nog na maszynie 4.wyciskanie sztangielek 5.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 6.biceps z lokciem opartym o udo 7.'21' na biceps 8.francuskie jednorącz 9.wioslowanie jednorącz 10.zginanie nadgarstkow ze sztanga Dodatkowo wieczorem w domu ABS2 na brzuch, robie mase mam 77kg, 175cm, 12%bf, staz 1.5 miesiaca

[...] 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 3. Unoszenie hantli na boki 2s 4. Uginanie ramion z hantlami 2s 5. Pompki 3xmax + brzuch oczywiście Zakres powtórzeń 12-15 Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek + bieganie: wtorek, czwartek Oczywiście bieganie pod to co jest przy rekrutacji [...]

witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]

FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie sztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. o i tu nie wiem co to znaczy? 60% [...]

[...] lub podobny (w podobnej okolicy)... ile czasu minęło od zabiegu do powrotu na siłownię? Domyślam się, że ćwiczenia na nogi, martwy ciąg, wiosło i większość ćwiczeń na brzuch będę musiał sobie odpuścić na dłuższy czas... nie wiem, miesiąc, maybe? Pytanie jest inne, gdyż nigdy żadnej operacji nie miałem, ile OGÓLNIE wypadało by odczekać od [...]

Witam proszę o ocenę planu A/B Przysiad/Przysiad ze sztangą z przodu 3s Wyciskanie płasko/Wyciskanie sprzed głowy 3s Wiosłowanie sztangą/Martwy Ciąg 3s na koniec brzuch 3s Czy to wystarczy ?? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. Wtorek: Biceps, triceps i brzuch; Środa - wolne; Czwartek: Nogi (przysiady + wykroki lub wyciskanie na podeście(zamiennie zamiast przysiadów)) + przedramię; Piątek: Klatka, łydki. Nie wiem gdzie [...]

Witam wszystkich. Jak wiadomo sezon się skończył, spadki widoczne. Nie ma co się dziwic, trzeba zarobic i trochę się odchamić% żeby kolejny rok mozna było trenowac na pełnej. Także mam taki plan do sprawdzenia, rok temu zadziałał aż miło, moze ktos cos wymyslil, żeby dodac lub poprawic: A. Przysiad ze sztangą (3x 10-8) Wiosłowanie ze sztangą (3x [...]

Brzuch - Wznosy nóg wisząc na drązku 3x15 Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 15-15-12 - Martwy ciąg na prostych nogach 15-15 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15-20 - Wiosłowanie sztangą 12-12 Klatka - Pompki na poręczach 3x15 Barki - Wyciskanie żołnierskie 15-15-12 Czb - Szrugsy 15-15 Triceps - Pompki odwrotne 15-15-12 Biceps [...]

[...] 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3.Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku Sobota Barki+Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Nogi: 1.Przysiad 2.Prostowanie nóg siedząc 3.Wykroki ze sztangą No i jeszcze przedramie i brzuch :) i w 4 dzien trening z 1 ;)